办公室上班族做哪些运动能够起到spa按摩的效果

在办公室上班，对于白领来说是一种享受，也是一种煎熬，长时间坐着会对我们有更多的压力，而且肩颈也会感觉到不舒服，面对每天8个小时的坐着上班自然不是很轻松了，迫切的需要精油按摩来缓解这种酸痛和疲劳感，而在办公室里面spa显得有点不切实际，哪有那些方法来代替spa缓解全身疲劳呢？

1、每天爬楼梯代替电梯

从每天减少一次电梯的数量开始，三层楼共有33个台阶。前两周，下班后，坚持每天爬100次，每次。还有爬楼梯的地方。爬楼梯时，是两步一步。这可以有效地伸展臀部和大腿后部的肌肉。爬下去的时候，是一步一步。这是出于安全考虑。在北京男士按摩会所的带领下，如果你去不同的楼层工作，建议你可以这样上下爬。如果你想长时间减肥，爬30分钟然后跳绳。攀爬后，记得伸展和放松，尤其是大腿和小腿。

2、上班时间久了耸肩放松

站着或坐着自然，腰直，眼睛闭着。吸气时，肩胛骨依次向上提起，前后旋转10次，再向相反方向旋转10次。经常耸肩和投掷手臂能使肩膀和手臂的气血运动顺畅，有效预防肩关节周围炎和颈椎病。脚宽肩，手放在腰上，四个手指放在前面，拇指紧紧地放在背上的肾盂上方。先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。该方法对腰椎肌肉劳损、腰痛等疾病有一定的防治作用。

3、饭后可以走动走动散步半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种健康的行为，因为长期坐着工作模式，容易使人体血液循环和消化系统紊乱，新陈代谢下降。饭后站一会儿有助于吸收和消化食物。脂肪不容易停留在腹部，使胃膨胀。